
生老二的时候,我因为摸透了顺产发力的窍门,宫口全开到宝宝出生就花了40分钟,产房里的护士都夸我“会使劲”。可生老大那会儿完全是瞎忙活,憋足了劲乱用力,折腾了两三个小时没生出来,人累得快虚脱,最后差点从顺产改成剖腹产。这两次差太多的经历,让我彻底明白顺产不是靠蛮力,找对方法才真的能少受罪。今天就把这些实用的技巧分享给准妈妈们,希望大家都能顺顺利利生下宝宝。
顺产发力最关键的,就是跟着宫缩的节奏来,这是生老二时助产士一直跟我说的话。宫缩没来的时候,千万别提前使劲,不然纯粹是浪费体力。我生老大时就犯了这个错,宫口刚开全就急着用力,等真正的宫缩来了,我已经没力气了,只能躺在产床上干着急。生老二时我就学聪明了,宫缩间隙就闭眼歇着,哪怕就几分钟,也能赶紧缓过来。等宫缩一到,再把所有力气集中起来发力,这样才能把劲用在点子上。
发力的姿势也很重要,我试过好几种,还是平躺屈膝的姿势最容易用上力。平躺时把膝盖尽量往胸口贴,双脚踩在产床的脚踏板上,双手紧紧抓着床头的把手。发力的时候要像拉大便那样,把力气往肛门和会阴部送,可别往脸上憋——好多准妈妈都会犯这个错,使劲时脸憋得通红,结果力气全往上走,不仅没用,还容易头晕。生老二时,助产士一直喊“往下使劲,别抬头”,我就盯着自己的肚子,想着力气都往下面聚,果然每次发力都能感觉到宝宝在慢慢往下挪。
展开剩余60%还有个特别实用的小办法,就是用呼吸配合发力,这样力气会更集中。发力前先深吸一大口气,把气憋在肚子里,然后慢慢往下使劲,坚持10到15秒,等宫缩弱了再松气。要是一次宫缩没把宝宝推下去,就再吸一口气接着来,千万别断断续续地使劲。我生老二时,每次宫缩都会这么发力3次,虽然累,但能明显感觉到宝宝的位置在一点点下降。这里要提醒准妈妈,憋气别太猛,不然容易缺氧,要是感觉头晕就赶紧停,跟助产士说说调整下节奏。
很多准妈妈觉得顺产只靠肚子发力就行,其实这是错的,顺产得全身一起使劲。肚子发力的同时,腿和屁股也得跟着用力,双脚蹬紧脚踏板,臀部往上抬,这样能形成一股合力,推宝宝出来也更轻松。生老二时,助产士让我“把屁股撅起来,腿再用点劲”,我照做之后,瞬间就觉得发力顺多了。另外,发力时身体别乱晃,保持好姿势,不然力气散了,再使劲也是白搭。
等宫口全开,宝宝的头开始慢慢露出来时,助产士就会提醒“别再猛发力了”,这时候要换成轻轻哈气的方式,不然用力太猛容易让会阴撕裂。我生老二时就差点因为太激动继续猛使劲,还好助产士及时拦住了,让我慢慢哈气,最后宝宝顺利出来,会阴也只是轻微撕裂,恢复起来特别快。这一步一定要听助产士的,她们经验多,能帮咱们避开没必要的伤害。
其实顺产发力这事,就跟做手工似的,找对方法远比硬来强。准妈妈们不用太紧张,平时多了解了解相关知识,提前和产检医生聊聊,孕晚期也能做点简单的盆底肌训练,为顺产攒点体力。我身边还有朋友练了拉玛泽呼吸法,生产时也顺利不少,大家也可以试试。
最后想跟各位准妈妈说,顺产虽然不容易,但只要咱们做好准备、找对方法,就一定能顺利迎接宝宝。记住,你不是一个人在战斗,医生、助产士都会在旁边帮忙,放宽心就好。
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