生老二的时候，我因为摸透了顺产发力的窍门，宫口全开到宝宝出生就花了40分钟，产房里的护士都夸我“会使劲”。可生老大那会儿完全是瞎忙活，憋足了劲乱用力，折腾了两三个小时没生出来，人累得快虚脱，最后差点从顺产改成剖腹产。这两次差太多的经历，让我彻底明白顺产不是靠蛮力，找对方法才真的能少受罪。今天就把这些实用的技巧分享给准妈妈们，希望大家都能顺顺利利生下宝宝。
顺产发力最关键的，就是跟着宫缩的节奏来，这是生老二时助产士一直跟我说的话。宫缩没来的时候，千万别提前使劲，不然纯粹是浪费体力。我生老大时就犯了这个错，宫口刚开全就急着用力，等真正的宫缩来了，我已经没力气了，只能躺在产床上干着急。生老二时我就学聪明了，宫缩间隙就闭眼歇着，哪怕就几分钟，也能赶紧缓过来。等宫缩一到，再把所有力气集中起来发力，这样才能把劲用在点子上。
发力的姿势也很重要，我试过好几种，还是平躺屈膝的姿势最容易用上力。平躺时把膝盖尽量往胸口贴，双脚踩在产床的脚踏板上，双手紧紧抓着床头的把手。发力的时候要像拉大便那样，把力气往肛门和会阴部送，可别往脸上憋——好多准妈妈都会犯这个错，使劲时脸憋得通红，结果力气全往上走，不仅没用，还容易头晕。生老二时，助产士一直喊“往下使劲，别抬头”，我就盯着自己的肚子，想着力气都往下面聚，果然每次发力都能感觉到宝宝在慢慢往下挪。
展开剩余60%还有个特别实用的小办法，就是用呼吸配合发力，这样力气会更集中。发力前先深吸一大口气，把气憋在肚子里，然后慢慢往下使劲，坚持10到15秒，等宫缩弱了再松气。要是一次宫缩没把宝宝推下去，就再吸一口气接着来，千万别断断续续地使劲。我生老二时，每次宫缩都会这么发力3次，虽然累，但能明显感觉到宝宝的位置在一点点下降。这里要提醒准妈妈，憋气别太猛，不然容易缺氧，要是感觉头晕就赶紧停，跟助产士说说调整下节奏。
很多准妈妈觉得顺产只靠肚子发力就行，其实这是错的，顺产得全身一起使劲。肚子发力的同时，腿和屁股也得跟着用力，双脚蹬紧脚踏板，臀部往上抬，这样能形成一股合力，推宝宝出来也更轻松。生老二时，助产士让我“把屁股撅起来，腿再用点劲”，我照做之后，瞬间就觉得发力顺多了。另外，发力时身体别乱晃，保持好姿势，不然力气散了，再使劲也是白搭。
等宫口全开，宝宝的头开始慢慢露出来时，助产士就会提醒“别再猛发力了”，这时候要换成轻轻哈气的方式，不然用力太猛容易让会阴撕裂。我生老二时就差点因为太激动继续猛使劲，还好助产士及时拦住了，让我慢慢哈气，最后宝宝顺利出来，会阴也只是轻微撕裂，恢复起来特别快。这一步一定要听助产士的，她们经验多，能帮咱们避开没必要的伤害。
其实顺产发力这事，就跟做手工似的，找对方法远比硬来强。准妈妈们不用太紧张，平时多了解了解相关知识，提前和产检医生聊聊，孕晚期也能做点简单的盆底肌训练，为顺产攒点体力。我身边还有朋友练了拉玛泽呼吸法，生产时也顺利不少，大家也可以试试。
最后想跟各位准妈妈说，顺产虽然不容易，但只要咱们做好准备、找对方法，就一定能顺利迎接宝宝。记住，你不是一个人在战斗，医生、助产士都会在旁边帮忙，放宽心就好。
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